Quiero aclarar que este no es otro típico post donde te voy a decir que dejes el celular y ya. Seamos honestos, no es así de fácil pero hay que hacer algo.
Digo tendríamos (en grupo) porque más de una amiga o amigo, me ha contado que pierde mucho tiempo en el celular.
Personalmente a mi también me pasa, a veces pierdo mucho tiempo revisando facebook y contestando mensaje, etc. Sabia que tenia un problema, así que decidí hacer algo.
Buscando, buscando me encontré con un curso llamado “Aprendiendo a aprender”, impartido por la Dra. Barbara Oakley. Escribí una review del curso aquí.
Volviendo al tema, el curso tiene un apartado dedicado a la ¡Procrastinación! Justo por ese tema me inscribí.
Te cuento todo eso para que sepas que el contenido del post no me lo saque de la manga, si no que está basado el curso de la Dra.
Habiendo dicho esto, te voy a compartir lo que me parece más relevante y útil.
¿Por qué procrastinamos?
Procrastinamos cuando tenemos que hacer cosas que no nos gustan. Hacer cosas que no nos gustan nos “lastima”, en serio, nuestro cerebro nos hace sentir dolor. Así que para evitar esa incomodidad, nos ponemos a hacer algo completamente diferente que disfrutemos. Cambiar a esta actividad que disfrutamos nos hace sentir mejor, temporalmente.
💡 Mini tip:
Mejorar en una disciplina nos hace disfrutarla.
Como te podrás dar cuenta, procrastinar se parece mucho a tener una adicción. Ambos ofrecen un alivio temporal. Pero como sabras, con el tiempo toda adicción empeora. Esto aplica igual al procrastinar.
Enseguida voy a sintetizar algunas formas para vencer está adicción, la Dra. Oakley las menciona más detalle. Pero estás son las ideas que me parecen más relevantes y tenemos que empezar a aplicar ya.
Anular malos hábitos
Primero debes saber que, para cambiar un mal habito hay que identificar que lo produce, y cambiar la reacción ante dicho estimulo. Por ejemplo, si sabes que cuando te llegan notificaciones de Facebook te distraes horas, entonces procura no usar tu celular mientras estudias.
Por otro lado, es muy importante que te recompenses por tener ¡buenos hábitos! Si consigues completar tener una sesión de estudio sin distraerte date un premio.
Puedes darte lo que más te guste de premio: una hora de ocio, un chocolate, ver una película, etc.
Sentimientos y metas
Tienes que saber que es totalmente normal tener sentimientos negativos cuando empiezas a realizar una actividad que no te gusta. Lo importante es como manejas esos sentimientos.
Cuando empiezas a estudiar, por decir algo, te sentirás desganado al inicio. Sin embargos, está demostrado que al cabo de un tiempo (de realizar la actividad) esos sentimientos negativos desaparecen.
Es importante “superar” esa pereza del inicio, pues si no lo haces más adelante será aún más difícil (tal y como una adición).
Concentrarte en el proceso. Este es el esfuerzo que pones en un corto periodo de tiempo al realizar alguna actividad. Nunca te centres en el producto, que es el resultado. Ademas los procesos ayudan a formar hábitos 😉.
🚫 No te enfoques en el producto, pues es lo que nos causa dolor. Nunca pienses en: “Tengo que terminar de estudiar”.
✅ Mejor concentrare en el proceso. Mejor algo como: “Voy a estudiar por 20 minutos”
Organizarse
Seguro pensasté y ¿si el examen es mañana? Bueno es muy muy MUY importante organizarse. No dejes las cosas para último momento.
No esperes que estudiar de un día antes del examen funcione. Es como hacer pesas como loco un día antes de una competencia de cargar peso.
Para organizarte puedes hacer una lista al inicio de la semana con actividades clave para la semana. En un futuro post, aquí, les contare como hacer algo así con Notion.
También hacer una to-do list diaria 📝 es muy efectivo. Esta última es mejor hacerla una noche antes. Sí, antes ir a dormir, así tu subconsciente “se queda” con las actividades que harás al otro día.
💡 Mini tip:
Al final de la semana reflexiona ¿Fué efectiva mi lista diaria? ¿Qué debo cambiar para mejorarla?.
Mucho de algo no es bueno
Finalmente es muy importante que no solo planifiques tus horas de trabajo, sino que también la hora para terminar/descansar. No es recomendable estudiar/trabajar por periodos muy largos de tiempo, toma descansos cada cierto tiempo.
⚠️ Cuidado:
No abuses de los descansos. Mucho de algo no es bueno. Recuerda que son para premiarte, por haber cumplido una meta.
Trabajar 25 min, 30 min, 1 hora, etc; como tú te sientas cómodo pero descansa, date un premio y luego continua 👍🏼. Esto se le conoce como Técnica Pomodoro (Yo la uso pero con diferentes tiempos para cambiar un poco la rutina).
💡 Mini tip:
Hacer primero (en la mañana) lo que menos te gusta es muy buena idea.
Estas son tan solo algunas técnicas que me parecieron útiles pero hay muchas más. Seguro que tu conoces alguna, te invito a que la dejes en los comentarios.
Ojala que este post te ayude y te de esperanza para combatir la procrastinación.
Se que hacer estas cosas no es fácil (porque no lo ha sido para mi). Las cosas se pueden complicar y no salir como queremos pero
Mantengan el ojo en la meta de aprendizaje, e intenten no dejar que los descoloquen los obstáculos ocasionales.
— Barbara Oakley.
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